Данное упражнение просто обязаны делать люди, ведущие сидячий образ жизни и имеющие сидячую работу!!! Разгибание спины из положения лёжа является простым базовым упражнением, широко используемым в медицине и во время спортивных тренировок. Оно выпрямляет осанку, помогая избавиться от сутулости и дискомфортных ощущений в области позвоночника.
Исходное положение: лечь на живот, положив лоб на мат. Вытянуть руки вдоль тела, прижав ладони к бёдрам. Следить за тем, чтобы руки в локтях были выпрямлены, ноги сведены вместе, а носки были слегка оттянуты.
Выдох – последовательно поднять голову, грудь и верхнюю часть живота, сохраняя в исходном положении руки и ноги.
Вдох – медленно опустить туловище и голову в исходное положение.
Повторить упражнение 10 раз.
Выполнения этого упражнение 3 раза в неделю будет достаточно для укрепления мышц позвоночника, живота и ягодиц.
