Тренировки с обручем сжигают жир в самой проблемной для девушек зоне, формируют осанку и красивый силуэт. Правда, для достижения такого результата придется заниматься ежедневно от 40 минут до 2 часов.
Как выбрать обруч?
1) Обратите внимание на вес. Обручи весом до 1 кг пригодятся детям для игр и упражнений, а взрослым лучше подыскивать себе снаряд потяжелее. Если вы не занимаетесь силовыми тренировками регулярно, ваш диапазон 1 - 2 кг. Опытные спортсмены могут подыскать себе обруч до 9 кг.
2) Массажные обручи оснащены присосками, шариками или магнитами. Только учтите: шарики должны быть резиновыми, а не пластиковыми, иначе потом будете долго залечивать синяки!
Как тренироваться с обручем?
- Поставьте ноги на ширину плеч, сомкните руки в замок на затылке и крутите по часовой стрелке.
- Двигайтесь плавно, чтобы не подвергать опасности позвоночник.
- Работать должна только талия, а не все тело.
- Не задерживайте дыхание: кислород сжигает жир.
- Занятия с обручем отлично сочетаются с дыхательной гимнастикой.
- Если чувствуете необходимость усложнить тренировку, попробуйте держать ноги вместе, чтобы задействовать больше мышц.
- Жиры начинают сгорать после 20 минут тренировки, поэтому старайтесь заниматься хотя бы по 40 минут в день.
ВНИМАНИЕ!!!
Даже у такого безобидного спортивного снаряда, как обруч, есть противопоказания. В первую очередь, заниматься с ним ни в коем случае нельзя во время беременности и в послеродовой период. Заболевания органов малого таза, брюшной полости и перенесенные операции также служат препятствием для тренировок. Не стоит усердствовать в случае грыж и болезней позвоночника, да и здоровым людям лучше делать паузы раз в полчаса - час, чтобы не расшатать позвонки. При кожных заболеваниях стоит повременить с тренировками до полного выздоровления, особенно если вы выбрали массажный обруч. В случае, если ваша кожа слишком нежная, и гематомы остаются даже после непродолжительных занятий с обручем, разыщите в магазинах термопояс.
